piatek 3

[...] omawiali całość przygotowan zwiazanych z dieta, treningiem oraz pozowaniem. Na pierwszy ogień poszła teoria http://i.imgur.com/oQa2GAw.jpg?1 przyznam szczerze ze, w piatek jak dotarłysmy do pokoju, to obaliłam z jedna z koleżanek dwa wina półsłodkie( po jednym na łeb) %-) dlatego w sobote byłam niemrawa na wykładzie }:-( [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-8-8-6 3. Wyciskanie hantli skos dół 6-8-10-10 wrzuc rozpietki Nogi 1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki - 40x3 Środa Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-6 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół - 15-20 x4 za duzo na [...]

Odświeżam - Zmiany w planie Poniedziałek - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-10-8-8 3. Rozpiętki 10-10-10 Biceps 1. Młotkowanie Modlitewnik 12-10-8-6 2. Modlitewnik 10-10-8-8 3. siódemki trzy serie Środa Barki + Nogi Barki 1. Unoszenie hantli bokiem 10-10-10 2. Unoszenie hantli do przodu [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10 - 8 - 8 - 6 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 10 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 2. Uginanie Ramion Stojąc 10 - 10 - 10 3. Uginanie ramion hantlem 20 - 20 -18 Środa: Plecy + triceps + przedramie 1. Wiosłowanie Sztangą 10 - 10- 8 - 8 2. Wiosłowanie hantlem 12 - 12 - 10 - 10 [...]

czesc Karol oraz forumowicze! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan: PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA 1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5 2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6 3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6 5. FRANCUSKIE [...]

o kurde gdzies mi wcielo ten piatkowy trening :[- pamietam ze go rozpisywalem ehhhh sory ale teraz sie dopiero zorientowalem juz poprawiam ten blad piatek przysiady lekko przysiady ze sztanga z przodu 4-5 serii po 5-3 ruchow z maxymalnym ciezarem 80-85 % przysiady atletyczne, kleczace lub pajecze (dla odmiany- najlepiej zmieniac te cwiczenie co [...]

@ Patay Dzięki za uwagi. Napewno dodam dipsy w zamian za coś innego i zastanowie sie nad martwym ciągiem ale to muszę pogadać z "trenerem" na siłowni żeby mi to wkońcu porządnie pokazał i przypilnował mnie czy dobrze robie. Co do trzech zestawów może masz rację zastanowię sie na tym czy nie robić dwóch, chociaż myślałem że duża [...]

1.Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (ćwiczenie z gifu 1? 2.Wyciskanie ( Klatka piersiowa leżąc Prosto ?) 3.Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy [...]

Sorry, wcześniej niezauważyłem Twojego tematu, więc tak: 1. Mostkujemy i ściągamy łopatki 2. Zawsze odkładamy sztangę na ziemię, rozluźniamy się i dopiero potem ciągniemy - każde powtórzenie ma być jak pierwsze. 3. Między cyklami siłowymi ja bym proponował Ci 2 tygodniową przerwę od siłki. Spadków nie będzie, mięśnie przestaną być odporne na [...]

no pewnie w piatek

o ja dzisiaj juz piatek i cale szczescie ja na kacyku lekkim smigam do szkoly do przecyztania pozniej

W tym, co napisał kolega wyżej dokonałbym drobnej korekty jeszcze mimo wszystko... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - [...]

Dzisiaj ostatni strzał propa wszedł, wino skończyłem 2 tyg temu. 1 - 18 prop 100mg e2d 8 - 13 win 30mg e0d 13 - 16 40mg e0d Chcę zrobić mostek 5 - 6 tyg. i wskoczyć na cypio + master (oba długie estry więc bite będą 2 razy w tygodniu pon./czwartek. jednocześnie) 250mg cypio+ 250mg mastera. Cel masa - ale w miarę dobrej jakości - zejście z [...]

ostatnio tzn 4 miesiące ćwiczyłem tym planem który podam niżej,teraz chce wejść na ten który podałem w temacie : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej &#8211; 4 serie &#8211; 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni &#8211; 4 serie &#8211; 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Mój nowy plan treningowy jest ułożony na podstawie https://www.facebook.com/christian.thibaudeau/posts/10152779113908730. Faza 1 - General Physical Preparation ( Ogólne przygotowanie fizyczne ) Czas trwania od 6 do 8 tygodni Tydzień 1 Poniedziałek A - Skill trening np. Double Unders, Muscle Ups, Handstand Walk, Snatch, Clean B - Trening siłowy [...]

[...] triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: piatek plecy 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam wszystkich po przerwie w robieniu notatek. :-D Treningi były robione oczywiście, więc wszystko jest git. Jedynym negatywem jest to że byłem chory i antybiotyk niestety poszedł w ruch. Przez ponad tydzień byłem w kompletnym bezruchu, zero treningów nic.{{:-( 3 dni temu odstawiłem antybiotyk. Zrobiłem już dwa treningi. 1 trening (18 styczeń) [...]

[...] sztangi / hantelki na modlitewniku 3 serie po 10 pow nogi na atlasie zginanie 5 serii po 10pow leżenie na brzuchu i podciąganie nóg do uda 3 serie po 10 pow piatek to samo co w poniedziałek biceps i klatka + triceps rozpiętki 3 serii po 10 pow i nie wiem jak sie to nazywa ale stojąc podnoszę wysortowanymi rękoma [...]

[...] barkach 20 15 12 10 8 -Prostowanie nóg w siadzie 4x 25-15 -Uginanie nóg w lezeniu 4x 25-15 -Wykroki 3x 15-12 Poniedziałek - siłownia wtorek - siłownia sroda - 30 min rano czwartek - siłownia piatek - 30 min rano sobota - siłownia po poludniu niedziela - 30min rano waga 1.5kg w w dol co dalej? Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-07-28 11:11:42

Mój split był ułożony na 4x w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A [...]